수용성비타민종류
수용성비타민은 물에 잘 녹기 때문에 우리의 몸에서 수분과 함께 이동을 하면서 사용이 되는 비타민인데요. 이러한 비타민은 체내에서 저장이 되지 않고 과다 섭취를 해도 몸에서 나가기가 쉬운 비타민 입니다.
수용성비타민종류는 대체로 신체에서 빠르게 일시적으로 사용이 되거나 배출을 하기 때문에 일정 기간마다 섭취를 해야 한다고 해요.
수용성비타민종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
비타민B1
탄수화물 대사에 참여를 하고 에너지를 생산을 하면서 신경 기능을 유지를 하며 신경계 및 근육 조직의 건강을 지원하기도 합니다.
비타민B2
에너지 대사에 참여를 하며 비타민B6 , B9와 함께 적혈구 생성에 관여를 하는데 눈, 피부, 입술의 건강을 유지를 합니다.
비타민B3
에너지 생산에 필요로 하며 콜레스테롤 수준을 조절하고 피부 건강을 지원합니다.
비타민B5
에너지 대사 및 지질 대사에 참여를 하여 체내의 에너지 이용을 지원하고 호르몬 및 콜레스테롤 합성에 기여
비타민B6
단백질 및 아미노산 대사에 참여를 하며 헤모글로빈의 합성에 기여를 하고 신경 기능을 지원합니다.
비타민B7
지방, 단백질, 탄수화물 대사에 참여를 하며 피부, 모발, 손톱의 건강을 유지
비타민B9
DNA 합성과 세포 분열에 관여를 하여 임신 초기 태아의 신경관 발달을 지원하고 빈혈 예방을 하는데 기여를 하기도 합니다.
비타민B12
빈혈 예방에 참여를 하며 신경 기능을 유지를 하고 세포 분열에 관여
비타민C
항산화 작용으로 세포를 산화로부터 보호를 하며 콜라겐 합성에 기여를 해 피부, 혈관, 뼈 등의 건강을 지원.
철의 흡수를 촉진하고 면역 체계를 강화를 하는 역할
이렇게 수용성 비타민들은 서로 다른 기능을 가지고 있기 때문에 일상적인 식단을 통해 비타민을 충분하게 섭취를 하는 것이 중요한데 다양한 음식을 섭취를 하여 비타민B복합체를 균형 있게 얻는 것이 좋다고 해요.
필요에 따라서는 영양제를 섭취를 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다는 것을 알아두면 좋겠더라고요.
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